Как убрать холку на шее?

Обычно образование в районе шеи беспокоит нас по эстетическим причинам. И лишь во вторую очередь мы замечаем, что холка доставляет дискомфорт. Закрадываются подозрения, что головные боли, нарушение артериального давления и общая слабость как-то связаны с «вдовьим горбиком».

Образное название «вдовий горб» пришло к нам из средневековья. По преданиям якобы такой нарост рано или поздно появлялся у женщин, переживших своих мужей. В какой-то степени наблюдение не лишено смысла, но и мужчина с холкой — тоже далеко не редкость. Да и причины образования вдовьего горба могут быть гораздо серьезнее, чем скорбно склоненная голова.

Холка образуется в районе седьмого шейного позвонка. В этой зоне нарастает соединительная ткань. Так организм пытается компенсировать излишнюю нагрузку на шейные позвонки в месте, где голова выдвигается вперёд.

Как холка влияет на весь организм

Шея является естественным изгибом позвоночника. Лордозы и кифозы помогают равномерно распределять нагрузку, когда мы стоим, ходим или бежим А значит дольше сохранять здоровье суставов. 

Если шея выдвигается вперёд, то грудная клетка уходит назад. Так она компенсирует изгибы и удерживает тело в вертикальном положении.

Дисфункции в шейном отделе нагружают всю заднюю поверхность тела, а также влияют на вашу осанку. В долгосрочной перспективе такое положение шеи будет изнашивать весь опорно-двигательный аппарат, что влечёт за собой риски развития боли в шее, спине и других регионах.

Небольшой естественный изгиб должен быть у всех. Плоская «шея балерины» тоже не норма.

Почему появляется холка

Образование на шее появляется в любом возрасте. Да, даже двадцатилетних девушек может коснуться эта проблема. Мы сами способствуем появлению холки.

1. Голова и глаза долгое время направлены в компьютер или телефон. И не важно происходит это из-за работы или вы любите просидеть в компании гаджетов. 
2. Лишний вес и гормональные нарушения. Часто, холка начинает расти в период менопаузы, когда изменяется уровень гормонов, структура тканей и ещё много других процессов. В этот период важно войти с хорошей осанкой (позаботьтесь об этом заранее) и контролировать уровень гормонов с врачом эндокринологом.
3. Непосильная нагрузка в спортзале или в быту. Вы банально поднимает что-то тяжелое, и вся нагрузка приходится на шею. Не обязательно это штанга. Если мышцы шеи слабые, то даже пакет с продуктами способствует нарастанию соединительной ткани. 

Рекомендации: 
Научитесь равномерно распределять вес на все сегменты тела. Отведите этому время на тренировках.
Не запрокидывайте голову назад, когда поднимаете что-то тяжёлое, голова всегда продолжение позвоночника.

1. Хронический стресс. Вы ежедневно живете в страхе. Во время испуга или напряжения тело хочет физически сжаться. Шея выдвигается вперёд, плечи заворачиваются, а грудной отдел уходит в выгибание. Организм стремится защитить самое ценное — внутренние органы. 
2. Физиологическое изменение изгибов позвоночника — спина становится сутулой. Осанка — это производное нашего образа жизни. Если вы не двигаетесь достаточно и разнообразно, то она будет ухудшаться, менять изгибы позвоночника.
3. Нарушение биомеханики грудной клетки: малоподвижный, зажатый грудной отдел. Причины аналогичны предыдущему пункту — отсутствие нагрузки и движений.
4. Плохая подвижность лопаток и плечевых суставов. Расшифровать: причины, процесс, особенности. Причины те же что и при физиологическом изменении изгибов позвоночника — отсутствие нагрузки, подвижности.

Как избавиться от холки самостоятельно

1. Следите за положением головы особенно, когда смотрите в телефон или работаете за компьютером. Голова не должна выдвигаться вперёд. Телефон всегда держим не уровне глаз.
2. Иначе организуйте рабочее место. 

Телефон, компьютер всегда должны находиться на уровне глаз. Можно подложить под ноутбук специальную подставку или книги, взять штатив для телефона.
Локти во время работы за компьютером должны находиться на столе, а не свисать вниз. Это обеспечит поддержку и убережет от напряжения в плечевом поясе и шее.
Как можно чаще меняйте положение во время работы: стоя, сидя, лёжа.

1. Добавьте больше тренировок, движения в целом. Не нужно сразу покупать абонемент в зал. Почаще вставайте во время работы, ходите пешком по лестнице и до дома, включайте длительные пешие прогулки. Подберите физическую активность, которая не тяготит, но положительно влияет. 

Также важно добавить упражнения, которые направлены на решение этой проблемы. Одно-два упражнение не помогут полностью убрать холку. Комплекс должен быть направлен не только на шейный отдел, но и на мобилизацию грудного отдела, лопаток и артикуляцию всего позвоночника. Также важно работать со зрением, вестибулярным аппаратом и дыханием. Самостоятельно подобрать упражнения в систему сложно. Специалист справится с этим быстрее и качественнее.

Не советую тратить время на разбивание солей. В холке их нет. Напомню, там находится жировое скопление. Также бессмысленно удерживать голову в нейтральном положении. Она все равно вернётся в своё привычное положение. 

Массаж стоит использовать только в комплексе с упражнениями. Важно вернуть подвижность всем сегментам позвоночника.