Как сформировать привычку

Формирование привычек стало неотъемлемой частью жизни современного человек. Это полезный навык и в рамках профессиональной деятельности, и улучшения качества жизни, и сохранения здоровья и достижения целей.  Поэтому тема полна различных теорий и гипотез.

Почему нельзя сформировать привычку за 21 день 

Пластический хирург Максвелл Мальц (в некоторых источниках Мольц), породил первым миф о том, что привычка формируется за 21 день. Надо заметить, данное заблуждение живо и активно используется по сей день.

Но в Калифорнийском университете учёные поставили этот срок под сомнение. В исследованиях использовался метод машинного обучения, который позволял при анализе множества переменных, связанных с поведением, делать вывод о формировании привычки. Анализ проводился на большом количестве данных: посещение тренажёрного зала 12 млн. повторений, мытьё рук более 40 млн. 

Выводы показывают, что требуются месяцы, на формирование привычки ходить в спортзал и недели, чтобы мыть руки. Машинное исследование позволило также учесть индивидуальность каждого испытуемого.

Привычки развиваются абсолютно индивидуально, и это никак не связано со сроком в 21 день. Решающую роль играют обстоятельства, стимулы и предшествующие действия. 

Есть интересные данные от 2009 г., которые позволяют нам понять, как неразумно придерживаться, якобы эффективных сроков, чтобы изменить свою жизнь. Суть их заключается в том, что 96 добровольцев вырабатывали привычку завтракать. И исследование показало, что для этого требуется два месяца. Хотя в реальности данные об этих людях разнились так, что им потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы привычка стала автоматической.

Возвращаясь же к предыдущему Калифорнийскому исследованию, мы можем сказать, что в зал люди начали ходить автоматически в период от двух до семи месяцев. А руки в больнице люди мыли через несколько недель. А люди предоставляли информацию не на основе субъективных самозаполняемых чек-листов, а прикладывали палец в спортзале и считывали удостоверение в больнице. Это придаёт большую чистоту данным.

Отсюда очевидно, что для формирования привычки требуется:

1. само действие,
2. прикладывание усилий,
3. время, затрачиваемое исполнение. 

Правило формирования привычки 21-40-90

Теория гласит: 

1. привычка становится автоматической после 21 дня, 
2. сознание подключается к 40 дням, 
3. через 90 дней действие переходит в стадию привычного. 

Я столкнулась с таким подходом в школе Сбербанка. В тот момент упор в моём обучении делался, ни как сейчас транслируют в соцсетях — на 21, а на 40 дней. 

Предполагаю, что теперь всё стало намного глубже, и примеры из исследований наглядно показывают, что срок формирования привычек имеет весьма усреднённое значение с огромными границами разбега.И это четкое указание на то, что формул не существует. Нужно смотреть на всё с позиции здравого смысла, и только него. Изменение нашей жизни за считанные дни, недели и/или месяцы – маркетинговый ход, продажа нам «секретного секрета».

Что важно при формировании привычки?

Чтобы создать привычку, нужно понять для чего вы это делаете и уметь чувствовать удовольствие. Виктор Франкл психолог, психиатр, невролог и философ, побывавший в нацистском концлагере, говорит об этом процессе. Он полагает, что именно удержание внимания на чем-то положительном помогает нам пережить любые тяготы. 

В концлагере люди вспоминали прошлую жизнь и улавливали явления природы. Таким образом, они справлялись с невзгодами. Как бы это жестоко не звучало, привыкали.

Чарльз Дахигг — выпускник Йельского университета и Гарвардской школы экономики, журналист New York Times, зафиксировал в своей книге «Сила Привычки» петлю привычки, основанную на цепи: знак-действие-награда. Человек вырабатывает новый навык в стремлении получить награду. А впоследствии формирует привычку.

Аллен Карр – самый известный борец с курением, действовал от обратного, разрушая вредные привычки. В своей книге «Легкий способ бросить курить» он пытался вызвать негативный импульс в ответ на повторение. Аллен придерживался мнения, что люди не испытывают удовольствия от вредных привычек, они снимают абстинентный синдром. То есть очередная затяжка провоцирует следующую.

Как выработать привычку?

1. Для начала сформулируйте желание, оно обязательно должно содержать позитивное подкрепление. Как пример: «Я начну ходить в тренажёрный зал и буду чувствовать себя хорошо».
2. Определите плюсы и минусы нового действия. Зачем оно вам? И точно это ваше желание, а не навязанное со стороны. 
3. Впишите выполнение действия в свой график. Выберите день, время, постарайтесь создать условия для выполнения.
4. Начните, наконец, делать! 

На этом этапе у большинства и возникает затык со множеством условностей. Нужно принять, что мы всегда боимся что-то менять. Но изменения не всегда болезненны, и чаще они несут пользу и удовлетворение.

Вырабатывайте новые привычки на здоровье и для здоровья! 

Ваша Екатерина Умнова