Правильное дыхание при занятии йогой

Слова «вдох» и «выдох» на моих занятиях звучат чаще остальных. Я напоминаю, когда впустить, а когда выпустить воздух. Не потому, что мне нечего сказать, а потому, что правильное дыхание — основа качественной практики.

Паттерны правильного дыхания в йоге соответствуют естественному процессу циркуляции воздуха в организме. Мы делаем вдох при прогибе, раскрывая грудную клетку. Выдох сопровождается сокращением экспираторных мышц (те, что отвечают за выдох) и уменьшением межреберного пространства. Грудная клетка округляется и опускается. Об этом можно долго говорить. Чтобы прочувствовать — понаблюдайте за телом во время дыхания.

В суете жизни, бегая по делам, мы не задумываемся о дыхании, пускаем его на самотёк. А ведь именно дыхание влияет на тревожность, или, наоборот, расслабленное состояние. Если мы дышим диафрагмой — это вызывает спокойное состояние психики, гармонизирует, балансирует наш организм. Верхнегрудное дыхание же, наоборот, вызывает состояние тревоги, местами даже паники, и необъяснимый страх.

Какие ошибки совершает человек при дыхании

Человек, который только знакомится с йогой, стремится сделать асану максимально глубоко. Он не чувствует тело, своих временных границ «могу-не могу», «готов-не готов». Вместо этого новичок задерживает дыхание, терпит дискомфорт и боль, которых быть не должно. 

Последовательные вдохи и выдохи — это индикатор осознанности, именно то, насколько вы ощущаете и слышите себя. Длительная задержка дыхания сигнализирует, что вы приблизились к критическому состоянию. Если потеряли контроль над дыханием, значит, потеряли контроль везде. Можно легко порвать или растянуть связки, сухожилия или мышцы.

Нам же нужно подстраивать дыхание под движения, чувствовать тело. Вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. В асане мы остаёмся именно на задержке дыхания, пока организм сам захочет вдохнуть. Не торопитесь, позвольте себе замереть. И лишь потом продолжить практику. Заниматься в своем темпе-это придерживаться именно этой схемы, не торопить события. 

Как правильно дышать

На первых порах важно понять, как именно стоит дышать. Для этого можно положить руку себе на живот и со вдохом надувать его, а с выдохом — сдувать. Контролируйте, чтобы длина вдоха и выдоха были одинаковыми. Представьте, что движетесь по эллипсу —  в начале вдоха дыхание набирает скорость, а ближе к концу — снижает. В завершении выдоха необходимо подтянуть живот, тогда вдох произойдет автоматически, плавно и без рывков. 

На первых порах действия может казаться сложным, но любой навык тренируется со временем. Главное выполнять его и стремиться к успеху.

С любовью, Ваш маленький йог, который только пытается разобраться в этой чудесной жизни!