Влияние медитации на здоровье и состояние организма

Сердечно-сосудистые заболевания самые распространенные во всем мире. Исследования показали, что частоту коронарных событий можно снизить более чем на 80% только за счет изменения образа жизни. 

Помимо курения, повышенного холестерина, гипертонии, диабета, ожирения, нездорового питания, употребления алкоголя и отсутствия физической активности, психосоциальный стресс был определен как один из этих девяти факторов риска. 

Дальнейшие исследования показали, что примерно ¾ пациентов, которые страдают коронарными заболеваниями, имеют высокий уровень психосоциальной стрессовой нагрузки. Заболевания сердечно-сосудистой системы имеют тенденцию «молодеть», то есть возраст пациентов снижается. Хронический стресс в этом случае выступает как провокатор событий. 

Стремительный режим жизни в мегаполисе, отсутствие физической нагрузки и питание на ходу, все это дает свои плоды. На фоне повышенного стресса отмечается резкое ухудшение состояния и развитие патологических событий. 

Практика медитации, снижение стресса на основе осознанности и когнитивная терапия становятся все более популярными.

Медитация — это древняя техника и инструмент, используемый для расслабления и концентрации ума. Это реализуется через состояние расслабленного внимания.

Когнитивная терапия — метод психотерапии, который направлен на улучшение адаптации через осознания и изменение неадаптивных убеждений. 

Трансцендентальная Медитация

Техники медитации изучались с 1970-х годов и выявили положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. В настоящее время  некоторые виды медитации классифицируются как подходы к интегративной терапии и  применяется в дополнение к терапии лечебными препаратами для увеличения терапевтического успеха. 

Интегративная терапия —  терапия, которая сочетает различные  подходы и школы.

Одной из наиболее изученных техник является Трансцендентальная Медитация. Она восходит к древней ведической традиции и была принесена на Запад в 1950-х годах так называемым Махариши Махеш Йоги. Направление систематически преподают исключительно обученные специалисты по стандартной процедуре. С тех пор более пяти миллионов человек были проинструктированы об этой методике. 

Исследований показали, что Трансцендентальная Медитация может снижать гипертонию, увеличивать работу сердца и задерживать начало ишемии миокарда, уменьшать атеросклероз сосудов, снижать уровень гормонов стресса в плазме, и, наконец, снижать общую заболеваемость и смертность.

Исследования влияния медитации на пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями 

К методам реабилитации при стрессе стали исследовать влияние медитаций. В 2019 году проведено 4-х недельное исследование. Среди 20 пациентов, которые страдали различной сердечно-сосудистой патологией. Пациенты были разделены на 2 группы по 10 человек. В контрольной группе проводились обычные реабилитационные мероприятия. В тестовой группе, кроме обычной терапии и стандартной реабилитации, 2 раза в день по 20 минут добавлены медитативные практики. 

Через 4 недели оценивали результаты и выяснили, что систолическое (верхнеее значение) артериальное давление имело тенденцию к снижению в тестовой группе. Но значительных изменений в показателях отмечено не было. Но выводы указали, что необходимо длительное исследование.

Перспектива ожидаемых улучшений состояния здоровья показала важность проведения аналогичных измерений. В долгосрочных исследованиях — более 5 месяцев — с практикой медитации, было отмечено снижение показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Аналогичное исследование проводилось у больных, страдающих синдромом раздраженного кишечника. В этом случае пациентов также делили на группы: тестовую и контрольную. Контрольной предлагали проведение классической терапии, в тестовой группе проводили групповые сессии с психологом и применяли технику снижения стресса на основе осознанности. 

Оценивали тяжесть симптомов, качество жизни, воспринимаемый стресс, тревожность и боль. В каждом случае показатели оценки тестовой группы были значительно лучше, по сравнению с контрольной.

Исследования подтверждают, что необходимо использовать медитации и психотерапию в реабилитации больных и лечении хронического стресса и дальше продолжать исследования при других состояниях организма. 

Доказательная медицина исследует все возможные варианты реабилитации и восстановления состояния организма. Еще несколько лет назад это исследование показалось бы нам больше эзотерической парамедицинской историей, нежели действительно стоящим способом решения проблем. 

Очень радует, что прогресс не стоит на месте и до медицинских профессоров, наконец, стала доходить важность внутреннего состояния организма и его психическое состояние. «Быстрее, выше, сильнее» — девиз этого времени с оговоркой на первостепенную заботу о себе.