5 простых инструментов для саморазвития

Необходимость саморазвития так и давит на нас со всех сторон. Рынок переполнен специалистами помогающих профессий, все твердят про развитие позитивного мышления и «свою» жизнь. Велика вероятность, что вы уже работаете над собой, но чуть медленнее. Чтобы ускориться не обязательно сразу покупать месячный абонемент к психологу (хотя это на мой взгляд самы быстрые и дейчтвенный способ). Можно самостоятельно сделать первые шаги и потом определиться в каком направлении и с каким специалистом вам хочется развиваться. Здесь вы найдете список инструментов для саморазвития, которые я пробовала на себе.

Ежедневник — возможность сместить фокус и выстроить дисциплину

Самым распространенным мотивационным ежедневником считается «6 минут». Печатное издание совмещает в себе книгу и недатированный ежедневник. Регулярные записи помогают сместить фокус на положительные моменты в жизни. Также на страницах можно рефлексировать и формулировать свои мысли. Наводящие вопросы помогают прокачать психику и покопаться в подсознании. 

Также есть ежедневники исключительно для женщин. Они функциональнее, включают не только дневник благодарности и трекер привычек, а также помогают заботиться о внешнем виде, планировать мероприятия и достигать цели. 

Трансформационная игра — первый шаг к познанию себя

Ценность игры не уступает сессии с профессиональным психологом или тренингу на этапе диагностики. Есть вариант пройти игру индивидуально или с другими участниками. Эффективность не зависит от формата. Я играла с проводником один на один, и в группе. 

Тет-а-тет подойдет, если вы пока не готовы обсуждать своюжизнь с незнакомыми людьми. Групповая игра обычно вытекает в некий тренинг, где возможно получить мнение со стороны, увидеть ситуацию или информацию под другим углом. Для себя я решила, что комфортно играть с совсем незнакомыми людьми или в ндивидуальном формате. Основное условие — вы не должны бояться быть уязвимой и открыто высказываться. По этому критерию можно выбирать и формат, и участников.

Если вы решитесь на узконаправленную игру, то все равно затронете все сферы. Поскольку все связано. Приведу свой пример. Когда я участвовала в финансовой игре «Территория денег», то очень часто поле мне напоминало о необходимости принять себя. В «Сатори» я пришла к необходимости перестать себя винить и простить за все.

После 3-4 часов  игры вы получаете некий план, понимание на какую сферу направить внимание, какие конкретные шаги делать. Часто формируется конкретный запрос для индивидуальной работы с психологом. А бонусом идет мотивация и вера в свои возможности.

Марафон, или любой обучающий проект

Знаю, что этот формат породил множество скептиков. Но даже на самом попсовом марафоне можно найти опору и начальный ориентир. Тут важно не подменять понятия: за неделю или месяц поменять жизнь невозможно, даже в процессе работы с психологом.

При этом вы можете выбрать любой марафон (сейчас их презентуют, как интенсивы или мини-курсы):

• по работе с телом;
• по формированию привычек;
• по составлению здорового рациона;
• по освоению новой деятельности;
• по ораторскому мастерству;
• по постановке целе;
• по тайм-менеджменту.

Тясячи курсов на любой выбор. Любое микробучение сдвинет вас с мертвой точки и покажет в какой сфере и что можно именить.

Фильмы и спектакли — помощники в познании себя

Киноиндустрия сейчас создает действительно терапевтичные картины. От мультфильмов «Моана», «Головоломка», «Душа» до «Арахисового сокола». Кинотерапия относится к арт-терапии и помогает прожить определенные эмоции, устранить негативные последствия травм. Часто психологи рекомендуют конкретные фильмы для работы с зависимостями или состояниями.

Каждый фильм содержит ни один, а целую группу смыслов, но человек видит только то, что необходимо психике в данный момент. Любая история может перевернуть представления и помочь решить проблему. 

Меня недавно сильно встряхнул спектакль «Бездна». Терапевтично — самая точная характеристика для того, что происходило на сцене. 

Ещё я бы выделила:

1. Блондинка в законе
2. Мосты округа Мэдисон
3. Самая обаятельная и привлекательная
4. Дьявол носит Прада
5. Вторая жизнь Уве
6. Вероника решает умереть
7. Похороните меня за плинтусом

Книги — источник опыта и конкретной точки зрения

Художественные произведения я отнесла к разделу выше. Здесь же речь о нон-фикшн литературе, о сборниках знаний на конкретную тему. Сразу скажу, что книг с идентичными смыслами на полках книжных магазинов много. Есть первопроходцы,а есть те, кто разжевывает и подаёт информацию в простой форме. Ценность и тех, и других одинакова. 

Моя подборка больше про духовное развитие 

• Радикальное прощение. Колин Типпин

Для меня эта книга про ответственность. Рекомендую также сделать практику по мотивам. Анкета есть в открытом доступе. 

• Новая Земля. Пробуждение к своей жизненной цели. Экхарт Толле

Настольная книга людей, которые понимают, что мир меняется и ему нужно соответствовать. Автор пишет не про материальные атрибуты, а про внутренние состояния. Много информации про эго.

• Путешествие домой. Ли Кэрролл

Можно назвать произведение романом, но основная задача произведения показать, как устроено мироздание. Сложная и неоднозначная литература, предполагаю, что у многих произойдет озарение, а другие захотят записать автора и меня на прием к психотерапевту. К данной книге нужно быть готовой. 

Не удивлюсь, что вы и сами уже что-то из списка испробовали. С вами однозначно всё в порядке, если информация была для вас новой и неожиданной. Как использовать знания решаете только вы. Правильным будет, как покупка книги, так и полное игнорирование прочитанного. Значит, пока не время.