Как победить прокрастинацию

Мы ставим цель и начинаем упорно к ней идти. Но через неделю-две сталкиваемся с желанием отложить задачу, резко появляются важные дела и как-то незаметно вытесняют действия, которые мы наметили для достижения цели. 

Прокрастинация — это своего рода отсрочка, когда вы отвлекаетесь от того, что должны делать, и занимаетесь чем-то менее важным или приятным.

Да, это прокрастинация – явление, знакомое каждому из нас.

Ниже приведу несколько признаков прокрастинации:

1. Вы знаете что вам нужно делать, держите это в голове не, но не выписываете  в планер;
2. Вы часто отвлекаетесь от задачи на что-то менее важное, например, проверка социальных сетей, просмотр видео или бесконечное чтение новостей;
3. Вы чувствуете вину или стресс из-за того, что не делаете то, что должны были бы сделать.

Пункты выше создают имитацию бурной деятельности. Вам кажется, что вы уже работаете в направлении цели, а на самом деле вы просто провоцируете больше напряжения.

Почему возникает прокрастинация

Когда цель навязана извне, то сил и желания на ее достижение нет. Поэтому сначала необходимо проверить истинность своей цели.

Ответьте себе на вопросы — лучше записать то, что пришло в голову.

1. Что вы получите достигнув эту цель?
2. Как вы себя будете чувствовать: когда достигнете цель? (Можно закрыть глаза и прислушаться к себе).

Если вы почувствовали позитивный эмоциональный отклик в ответе на второй вопрос, то вероятно ваша цель истинна.  Даже если вам кажется это невозможным на сегодняшний день, завтра может все измениться. 

Часто прокрастинация может быть вызвана страхом неудачи, переоценкой сложности задачи или отсутствием мотивации. Понимание причин прокрастинации помогает выстроить грамотную стратегию по работе с откладыванием дел.

Стратегии для борьбы с прокрастинацией 

• Разбивайте задачи на подзадачи 

Большие и сложные задачи могут создавать чувство беспомощности и страха, и, соответственно, к прокрастинации. Разбивка целей на мелкие подзадачи делает процесс управляемым и позволяет пошагово приближаться результату.

• Будьте гибкими 

В любой книге по мотивации вам предложат установить сроки и четкие даты, но я предложу вам пойти от обратного. Именно это однажды помогло мне достичь фигуры мечты за 3 месяца, хотя пока я ставила четкие сроки, то процесс затянулся на 7 лет. 

Чтобы гибкость работала, вы должны быть честны с собой, и как написано выше, должны понимать истинность цели. Мне очень помогает мысль, что нет никакого завтра. В итоге иногда для достижения своей цели я работаю по несколько часов в день, а иногда — не больше часа пару раз в неделю. Гибкость помогает не свалиться в тревожное состояние, адаптироваться к обстоятельным, но при этом идти к цели.  

• Отслеживайте свое состояние 

Если у вас появилась мысль все бросить, то необходимо найти ее причину. Возможно, вы не рассчитали нагрузку, появились новые обстоятельства.  Это легко можно проанализировать и изменить стратегию. Помните про гибкость.  

• Устраните отвлекающие факторы

Попробуйте создать обстановку, которая позволяет настроиться и сосредоточится на задаче. Самый простой шаг — выключить звук у телефона и убрать гаджет из поле зрения. Если для вас важно отсутствие других внешних факторов, то создайте себе тишину и другие условия.  

• Найдите для себя мотивацию

Часто прокрастинация связана с отсутствием внутренней мотивации. Постарайтесь определить, что именно вас мотивирует, и направьте это стремление на достижение поставленных целей. Это может быть чувство удовлетворения от завершенной работы, желание личного роста или внешняя награда.

• Найдите источник поддержки извне 

Поддержка окружающих может быть важным фактором в борьбе с прокрастинацией. Расскажите друзьям, семье или коллегам о своих целях, попросите их поддерживать вас в процессе. Обмен опытом и советами также может быть полезным для преодоления трудностей.

• Замечайте и отмечайте прогресс

Используйте положительное мышление для преодоления прокрастинации. Вместо того чтобы фокусироваться на возможных неудачах, направьте внимание на свои достижения и прогресс. Позитивное подкрепление создает благоприятную психологическую обстановку и способствует эффективному решению задач. Отмечайте минимум 1 положительное продвижение ежедневно.

Признайте, что хороший результат — это всегда про длительный срок. А когда цель касается здорового и красивого тела, то действия придется выполнять всю жизнь. При этом помните, что действия не обязательно должны быть сложными и энергозатратными. А если вы научитесь получать от них удовольствие, то достижение цели станет увлекательным и приятным процессом.