Как выбрать правильную обувь

Стопы — фундамент, опора для всего тела. Проблемы в этом регионе будут по цепочке создавать нарушения в вышележащих отделах: коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике. 

Халюс вальгус, боль в пальцах и их деформация, шпоры, плантарный фасциит, натоптыши, вросшие ногти — не наследственные заболевания, а результат многолетнего ношения неправильной, неудобной обуви. 

Кому обязательно нужно носить правильную обувь:

1. взрослым, которые весь день проводят на ногах и в обуви.
2. взрослым с проблемами в районе стоп: боль в пальцах и их деформация, шпоры, плантарный фасциит, натоптыши, вросшие ногти.
3. взрослым с малоподвижным образом жизни.
4. детям, чтобы не навредить на этапе формирования стопы.

Как выбрать обувь

1. Выбирайте обувь с широким передним отделом, чтобы пальцы не сбивались в кучу. Это возможно оценить визуально, а также надеть обувь и почувствовать: хватает ли стопе места. Если сразу определиться сложно, то купите обувь и какое-то время поносите дома, не срезая бирок. Так, вы сможете вернуть неактуальную пару обратно. 
2. Подошва должна быть мягкая, хорошо гнуться во всех направлениях и позволять стопе двигаться, не сковывать ее. Это также можно определить в магазине опытным путем. Не всегда даже тонкие подошвы мобильны, поэтому не стесняйтесь осматривать понравившуюся пару.
3. Останавливайтесь на обуви с мягкой пяткой, чтобы пяточная кость могла двигаться. Проверяйте свойство руками и во время примерки. Походите, вы не должны ощущать сильную фиксацию, сдавливание со стороны пятки. 
4. Стопы и подошва обуви должны плотно прилегать друг к другу, чтобы во время движения не происходило отрыва стопы от обуви. Антипример — обувь без пятки. Даже летом я предлагаю выбирать обувь с фиксацией по всей площади — босоножки, кроссовки в сетку. Сланцы допустимо носить короткое время на пляже.

Crocs носите ремешком сзади, чтобы не возник эффект сланцев. 

1. Колодка не должна быть сильно узкой, ноге необходима свобода движений.
2. Для ежедневной носки выбирайте обувь на невысоком, толстом и устойчивом каблуке. А вот для мероприятий, на несколько часов можно остановиться на понравившейся модели. Также рекомендую брать с собой сменную обувь на плоском ходу. 

Где покупать анатомически правильную обувь

Можно выбирать обувь в любом магазине, но соблюдайте рекомендации из раздела выше. Также есть анатомическая обувь, которая создавалась с учетом всех физиологических особенностей стопы — босоногая обувь.

Босоногая обувь – это обувь с тонкой подошвой, которая максимально приспособлена к естественной ходьбе человека, то есть к ходьбе босиком.  Обувь правильной, то есть подходящей для человеческой стопы формы, не давит, не заставляет пальцы ног скрючиваться и не портит суставы.

Список брендов босоногой обуви:

1. Vivobarefoot;
2. Vibram;
3. Bidunshose; 
4. Imter — можно заказать на AliExpress.

Рекомендации для сохранения здоровья стоп 

Не всегда босоногая обувь соответствует современным тенденциям и не все готовы жертвовать красотой, ради здоровья. Рекомендации ниже помогут вам сохранить здоровье и при этом выглядеть эффектно.

• Носите обувь с узким носком, но не ежедневно и не весь день.
• На прогулку выбирайте анатомически правильную обувь: кроссовки, кеды, мягкие сапоги.
• На смену обуви с узким носом и на каблуке обязательно берите сменную удобную замену.  Надевайте ее, когда торжественная часть закончилась.
• Дома старайтесь ходить босиком, стопа должна полноценно участвовать в движении. Тапочки замените носками с пальцами, если вы мёрзните. Если много сидите, то тапки допустимы, но обращайте внимание на носок.  Подойдет то, что шире.
• Регулярно выполняйте упражнения для стоп, это нивелирует негативные последствия неудобной обуви. Особенно важно это делать людям, которые работаю в обуви, которая создавалась для защиты стоп: на производстве, в строительных магазинах, на стройках.

Упражнение МФР для стоп

Понадобится шипованный или гладкий мяч, подойдет тенистый. Стоимость у обоих вариантов доступная, а польза максимальная

В положении стоя раскатывайте мячом стопы по 3 линиям: от пятки к центру стопы, от пятки к большому пальцу, от пятки к мизинцу. Двигайтесь медленно, погружайтесь в ткани стопы.

Если чувствуете болезненную — триггерную — точку, остановитесь, надавите и подержите секунд 10-20, затем отпустите. 

Упражнение можно выполнять ежедневно: после рабочего дня, длительной прогулки, ношения неудобной обуви.  После МФР сразу почувствуете лёгкость и ощущение широких стоп. Здорово, если есть возможность выполнить упражнение в течение рабочей смены. 

Старайтесь включить заботу о себе и своем теле в повседневную рутину, до того, как начнутся проблемы со здоровьем. Это значительно проще, чем может показаться на первый взгляд.