Как определить, что пора менять работу: признаки выгорания

Хоть раз каждый человек задумывался о том, стоит ли ему менять работу или сферу деятельности. В голове мелькают мысли: пришло ли время моих профессиональных перемен, или я надумываю и на самом деле нахожусь на своем месте.

Постоянные размышления об этом тратят нашу энергию, неопределенность выматывает и портит настроение, эффективность при выполнении задач снижается.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: в чем разница

Симптомы профессионального выгорания:

1. постоянное чувство усталости, отсутствие энергии, раздражительность;
2. снижение работоспособности и снижение продуктивности;
3. отсутствие желания развиваться и узнавать что-то новое в вашей деятельности. 

Есть важный момент: все эти симптомы у вас связаны непосредственно с работой, в остальных сферах вашей жизни все хорошо. Когда вы идете в отпуск, то чувствуете, что живете по-настоящему. Помимо работы у вас есть интересы, желание общаться, но по окончанию выходных или отдыха, мысли о возвращении на работу вызывают тревогу, злость и внутреннее сопротивление. 

Соответственно профессиональное выгорание распространяется только на вашу профессиональную сферу.

Симптомы эмоционального выгорания:

1. Усталость распространилась на все сферы вашей жизни, вам больше не хочется заниматься тем, что раньше вас заряжало и вдохновляло. При этом новых интересов тоже нет, как и нет сил, чтобы их искать.
2. Появляются проблемы со здоровьем. Вы чувствуете хроническую усталость, которая не проходит даже после отпуска и продолжительного отдыха.
3. Потеря смысла в работе и в жизни, при этом ощущение безысходности и беспомощности.
4. Для того чтобы расслабиться, вы все чаще обращаетесь к «быстрым» способам: алкоголю, курению, вредной пище.

Когда мы игнорируем свои потребности, не слышим истинных желаний, не умеем отдыхать и отмахиваемся от тревожных звоночков, которые не замечаем – эмоциональное выгорание не заставляет себя долго ждать. 

Изначально именно профессиональное выгорание, неудовлетворенность своей работой, на которой мы проводим большую часть времени, является триггером, запускающим уже эмоциональное выгорание, влияющее на все сферы нашей жизни.

Если вы подозреваете у себя эмоциональное выгорание в тяжелой степени и чувствуете, что сами уже не справитесь. То советую обратиться за психолого-психотерапевтической помощью к специалисту.

А если обнаружили, что сейчас находитесь на стадии профессионального выгорания, предлагаю вам ответить на несколько вопросов. Они помогут окончательно разобраться с тем, стоит ли вам уже начинать поиски новой работы.

Тест «Стоит ли вам менять работу?»

Вам необходимо прочитать утверждение и выбрать один из двух вариантов. 

Вам кажется, что ваша настоящая жизнь начинается только после рабочего времени?

Вы с нетерпением ждете, когда закончится рабочий день и разделяете работу и жизнь, считая, что все самое интересное происходит вне рабочего времени.

Если это про вас — 1 балл, если нет – 0 баллов.

У вас нет желания узнавать что-то новое и развиваться в своей профессии? 

У вас пропал интерес к тому, что вы делаете и вам уже не хочется расти как профессионал, проходить обучения и повышать свою квалификацию. Вы сидите на работе «от звонка до звонка» и не хотите тратить энергию на, как вам кажется, лишнее.

Если это про вас — 1 балл, если нет – 0 баллов.

Ваша работа чаще вызывает у вас негативные эмоции?

Мысли о работе и сам рабочий процесс вызывают у вас тревогу, негодование и негатив. Кажется, что работа – основной источник стресса в вашей жизни.

Если это про вас — 1 балл, если нет – 0 баллов.

Задумываетесь ли вы о том, что на работе просто тратите свое время зря?

Вы чувствуете, что не видите смысла в том, что делаете. Работа больше похожа на автоматические действия, которые просто надо выполнять.

Если это про вас — 1 балл, если нет – 0 баллов.

Если вы неожиданно выиграете в лотерею и больше не будете нуждаться в деньгах продолжите ли вы заниматься любимым делом?

Любимая работа – это всегда не только про заработок, это про реализацию потенциала, про смыслы, про миссию. Чувствуете ли вы, что сейчас находитесь на своей работе исключительно ради денег?

Если это про вас — 1 балл, если нет – 0 баллов.

Теперь посчитаем баллы:

4-5 баллов – вам стоит серьезно задуматься о том, чтобы сменить сферу деятельности, в которой вы себя реализуете. Иначе вы можете довести себя до выгорания.

1-3 баллов – вам стоит проанализировать, что именно вам не нравится в вашей работе. Очень часто можно изменить только один элемент (формат, должность, график) и, ваша профессиональная деятельность заиграет новыми красками.

0 баллов – поздравляю, вы на своем месте и реализуете себя в любимом деле!

Если вы понимаете, что настало время профессиональных перемен, не бойтесь идти в новое. Дайте себе возможность понять какого это — наслаждаться успешной реализацией и получать удовольствие от своей работы. Поиски любимой работы можно начать самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Тут решать только вам.