Почему выпирает живот: неочевидные причины

Многие привыкли думать, что выпирающий живот — следствие лишнего веса. Не стоит во всем винить еду и отсутствие физических нагрузок. Очень часто люди годами мучают себя диетами, но плоский живот так и остаётся лишь мечтой. При наличии выпирающего живота стоит смотреть на проблему шире. 

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности 

Ограниченное движение замедляет обмен веществ, что и способствует накоплению жира в области живота. Регулярные физические упражнения — ходьба, бег, плавание — помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Включая ту, которая отвечает за форму талии. За базовую активность можно брать те самые 10 000 шагов, она благоприятно повлияет на вашу фигуру и здоровье. А тренироваться ВОЗ рекомендует 150-300 минут в неделю. 

Нахождение в положении стоя и сидя

Частое нахождение в одинаковой позе стоя или сидя, может очень пагубно влиять на вашу осанку. Мы можем абсолютно по-разному стоять и сидеть – это нормально, мы же не роботы. Но есть некие рекомендации, которые стоит хотя бы немного включать в свою жизнь. А со временем и сделать полезными привычками.

Полезные привычки при положении сидя:

1. старайтесь сидеть на седалищных костях, а не на крестце;
2. вытягивайтесь слегка за макушкой вверх, сохраняя подбородок параллельно полу;
3. локти и колени сгибайте под углом 90 градусов;
4. затылок прислоняйте к невидимой стене;
5. полезно сидеть на фитболе, это поможет давать вам не стабильную, но мягкую опору. Ваши мышцы тазового дна и тазобедренные суставы всегда будут немного разминаться — включаться в работу.

Полезные привычки при положении стоя:

1. слегка вытягивайтесь за макушкой к потолку. Стопами ощущайте хорошо пол: представьте, что вы морковка, которую слегка тянут наверх. Эта рекомендация одна из важнейших;
2. сохраняйте плечи в одной горизонтали;
3. слегка тянитесь руками в пол;
4. старайтесь слегка перешагивать на месте, так вы будете смещать нагрузку и передавать движение в позвоночник. Он очень любит движение. 

Неподходящие виды физической активности

Если причины выпирающего живота кроются в изменении осанки, то важно уделять внимание технике выполнения. А в некоторых случаях необходимо скорректировать упражнения под ваши особенности.  Это позволит не усугублять ситуацию. 

Например, у вас выпирающий живот из-за излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и переднего наклона таза. Делая классический вариант упражнения «скручивания» на мышцы пресса, вы можете увеличить нагрузку на поясничный отдел так и не включив мышцы живота. 

Недосыпание 

Нарушение режима сна может приводить к увеличению аппетита и желанию потреблять больше калорий, в результате чего может возникнуть накопление жира в области живота. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна.

Стресс

Во время стрессовых ситуаций наш организм вырабатывает гормон кортизол, который может способствовать накоплению жира в области живота. Борьба со стрессом через занятия йогой, медитацией или другими релаксационными методами может помочь управлять уровнем кортизола и уменьшить выпирающий живот.

Диастаз

Диастаз часто встречается у женщин после беременности или у людей с лишним весом и неравномерным внутрибрюшным давлением.

Диастаз – это расхождение левой и правой половинки прямой мышцы живота.

Люди пытаются убрать диастаз с помощью упражнений для укрепления пресса — качают, скручиваются — или сильных ограничений в питании. Уменьшение калоража никак не поможет убрать расхождение мышц, а при скручивании работает как раз прямая мышца живота, которая способствуете ещё большему расхождению. 

Убрать диастаз поможет согласованная работа всего тела, а также включение глубоких слоев мышц живота, которые связаны с паттерном дыхания.

Неправильное дыхание

Неправильный паттерн дыхания или не оптимальный паттерн дыхания – это когда дыхание неравномерно распределяется в теле. 

Дыхание должно распределяться в грудь, ребра, живот, спину: между лопаток и поясницу. Часто какие-то из отделов в напряжении,  и из-за недостатка эластичности тканей движение туда не идет. 

Например, в грудину и поясницу дыхание не идет, а живот берет на себя большую часть, получается с каждым вдохом вы, как бы, выталкиваете живот. 

Дышим мы 20 000-24 000 раз в сутки, а если дыхание не оптимальное, то с каждым вдохом вы усугубляете ситуацию. Бывают и случаи, парадоксального типа дыхания, когда и в живот дыхание не идет. Оно будто никуда не идет — такое часто бывает, когда люди привыкают постоянно втягивать живот. Напомню, что это очень плохая привычка.

Вы можете сами проверить куда идет, а куда не идет ваше дыхание:
поставьте камеру и 1 минуту постойте, уделяя каждой стороне по 15 секунд и подышите как обычно. После посмотрите видео на ускоренном режиме, и вы увидите куда же идет ваше дыхание.

Если вас настигла эта проблема, то рекомендую пройтись по каждому пункту и внедрить рекомендации. При подозрении в изменении осанки я все же советую пройти диагностику у специалиста. Важно позаботится о своем теле до возникновения серьезных отклонений.