Самооценка: что это такое и как с ней работать

Вы когда-нибудь задумывались, что влияет на качество жизни человека, на его эффективность, успешность и уровень притязаний? Конечно же, это самооценка — уровень вашей ценности для самих себя. 

Самооценка проявляется в том, на что вы соглашаетесь: в работе, в зарплате, в отношениях с людьми, в своих жилищно-бытовых условиях, в развлечениях, в отдыхе. 

Самооценка — это гибкое, нестатичное понятие. И это очень хорошо, поскольку мы можем влиять на её качество и уровень. 

Термин «самооценка» я давно использую только в контексте консультации родителей. А со взрослыми клиентами работаем с самоценностью. 

Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте, без попытки изменить. Другие признаки:

1. способность доверять своим чувствам и опираться на них;
2. креативность;
3. независимость;
4. готовность признавать свои ошибки и исправлять их;
5. великодушие;
6. гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

О неадекватной самооценке говорят:

1. постоянные сомнения;
2. нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом;
3. боязнь перемен;
4. стремление все контролировать;
5. враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

Интересное наблюдение 

В своей практике я отметила, что в разных сферах своей жизни человек может проявлять разный уровень самооценки. 

Например, успешная в своей профессии женщина может оказаться неуверенной в личных отношениях, или в отношениях с детьми. И, наоборот, успешная и счастливая в родительстве и крепком супружеском союзе женщина никак не может заявить о себе в социуме, найти свою личностную и профессиональную реализацию. 

Что влияет на формирование самооценки

Самооценка формируется в детстве, с первых дней жизни. Что ребенок слышит от значимых для него взрослых и от других людей с которыми он контактирует. Именно это человек и принимает за правду о себе. Малыш начинает верить в неё и думать, что такой он и есть. Хотя эта информация может быть искаженной. И очень часто является проекцией других, а не реальностью. 

Проекция — это механизм психологической защиты. Человек свои собственные нежелательные черты приписывает другим, и таким путем защищает себя от осознания этих черт в себе. А теперь представьте, сколько внутри вас живёт чужих, пусть даже и родительских, но ошибочных проекций. От них нужно вычищаться и формировать свои собственные, уже реальные знания о себе, своих достоинствах и возможностях. 

Часто и во взрослом возрасте люди продолжают оценивать себя на основе слов других. Это связано с прохождением социальных институтов. В каждом из них основной формат общения — это оценивание. В садике: хорошо/плохо себя ведешь, лепишь, рисуешь. В школе, институте — низкие/высокие баллы успеваемости. Так человек привыкает быть оцененным извне, воспринимая это за норму. 

Эту «норму» он распространяет и на другие сферы своей жизни. Из этой «матрицы» легко вырываются те люди, в детстве которых был опыт безусловной родительской любви и принятия. 

Что дает человеку адекватная самооценка 

Зрелость подразумевает не поиск виноватых или перекладывание ответственности на других людей и на обстоятельства. Быть зрелой личностью — это взять на себя ответственность за качество и уровень самооценки. 

Ответственность подарит вам свободу от чужих мнений. Вы сами можете выбирать тот круг людей, чьё мнение для вас важно, значимо, авторитетно. Здесь одна важная деталь: высказывать своё мнение о вас они должны только по вашему запросу. Если это происходит по их инициативе, то это уже нарушение ваших личных границ. И вам необходимо научиться их обозначать и защищать свои границы. 

Адекватная самооценка придает человеку уверенность в себе, позволяет успешно ставить и достигать целей в карьере, личной жизни, творчестве, усиливает такие качества как инициативность, предприимчивость, способность адаптироваться к различным условиям. 

Стабильная самооценка — это ваше крепкое убеждение: «Я имею право занимать своё место под солнцем!»

Как изменить уровень самооценки

1. Поставить под сомнения те убеждения, которые вам могли навязать. Для кого-то уже этого осознания и анализа будет достаточно, чтобы очиститься от прошлых токсичных знаний о себе.
2. Познакомиться с собой. На этом этапе помогает саморефлексия, чтение книг, работа с психологом или другими помогающими профессиями. 
3. Дополнительные знания и опыт помогут закрыть те места, которые вы считаете слабыми. И тут не только о профессиональных навыках. Возможно, потребуется работа над внутренними состояниями. Подойдут марафоны, курсы и индивидуальная работа с психологом.
4. Психотерапия поможет проработать травмы, которые ребенок получил в раннем детском возрасте, и даже травмы перинатального периода, которые человек вспомнить не может. 

Упражнение для повышения самооценки

Напишите список всех своих жизненных достижений. Это могут быть успехи разного калибра. Например, научилась очень рано читать, освоила велосипед, пеку вкусные торты, выращиваю красивые цветы, родила детей, освоила профессию, хороший организатор или, наоборот, умею выслушать и поддержать и так далее.

Это должен быть большой список, пунктов 50 минимум. Постарайтесь вспомнить все, вплоть до детских побед в творческих конкурсах или спортивных соревнованиях.

Вы почувствуете, как сам факт выполнения упражнения уже повысил вашу самооценку. А прочтение этого списка в минуты грусти или разочарования может значительно повысить ваше настроение и дать уверенность, что вы справитесь и в этот раз тоже. 

И помните, что в вас уже заложена ценность с момента рождения. Без соответствия каким-либо представлениям и субъективной оценки. 

Обнимаю!