Как восстановить нервную систему после стресса

Праздники, особенно зимние, запуск проекта, переезд и другие события нарушают привычную рутину и вносят разнообразие в жизнь. Но для организма подобные изменения — это не только яркость красок, но и стресс. Когда-то со знаком плюс, когда-то с противоположным.

В напряженные периоды симпатическая нервная система, которая отвечает за активность, скорость протекания мыслительных процессов, скорость реакции, трудится на максималках. Все ресурсы организма направлены на решение задач с конкретным дедлайном.

Затем мы расслабляемся, делаем «глубокий выдох», и отдыхаем от проделанной работы. Организм нацелен на восполнение затраченных ресурсов. Это питание клеток, откладывание жиров, пополнение запаса глюкозы, сон, восстановление нейромедиаторов и мышечная релаксация. Поэтому важно уметь восстановить нервную систему после любой перегрузки.

Как восстановить организм после нагрузок 

Выше раскрыт секрет стремительного набора веса. Организм предрасположен к жировым запасам, а мы не отказываем ему в очередной порции вкусной и не совсем здоровой пищи, мы же потрудились хорошо. Поэтому обязательно обращайте внимание на качество и количество пищи, тогда и самочувствие будет лучше. 

Не лишайте себя полноценного сна в этот период. Здорово, если у вас получится наладить режим сна и спать 7-8 часов.

Активные физические нагрузки стоит отложить, а вот прогулки на свежем воздухе, йогу и неспешные занятия помогут вернуть баланс.

Чем насыщеннее у вас был период, тем чётче следует исполнять рекомендациям выше, чтобы восстановить нервную систему после стресса.

Дыхательные упражнения для восстановления нервной системы

От того насколько организм обогащен кислородом зависит вся наша жизнедеятельность. Именно через дыхательную систему опосредованно можно влиять на вегетативную нервную систему. 

Последняя, как раз поддерживает гомеостаз в организме — равновесие, баланс во всех органах и системах. Это и тонус сосудов, и температура, и пищеварение, и сердечная деятельность. Для качественной работы всего перечисленного необходимо тренировать вегетативную нервную систему.

Шаг 1

Встаём с прямой спиной, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. Сплетаем конечности в замок и разворачиваем ладони в потолок. 

Теперь задерживаем дыхание и наклоняемся в сторону с прямой спиной. Представьте, что двигаетесь вдоль стены — не прогибайтесь в пояснице и не наклоняйте корпус вперед.

Когда становится сложно держать задержку дыхания, выдыхаем и опускаем руки вниз. 

Итак, мы растянули межреберные мышцы, подготовили грудную клетку к задержкам дыхания. 

Шаг 2

Следующий этап — бхастрика. 

В переводе с санскрита «бхастрика» означает «кузнечные меха». Это огромное устройство для нагнетания воздуха.

В нашем случае кузнечные меха — это легкие. Нам нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно: дышать нужно чаще и глубже, чем вы делаете это в обычной жизни. Всего 7-10 циклов дыхания.

Исходное положение стоя, руки вытянуты вперёд и параллельны полу. На вдохе отводим руки назад, с выдохом переводим руки вперед и округляем спину. Дыхание частое и глубокое. 

Важно! Если появилось лёгкое головокружение, остановитесь и перейдите к следующему этапу. 

Шаг 3

Теперь будем задерживать дыхание. 

Что важно уметь при задержке дыхания:

Нам важно оставить голосовую щель открытой, чтобы не спровоцировать внутричерепное давление.  Представьте, что в горле колодец. При опускании легких, воздух должен иметь возможность спокойно выходить через него. 

Следите за прямым положением спины и поднятыми рёбрами.

Делайте сначала не полный вдох, на 80-90%, чтобы обезопасить себя от повышения давления.

Постукиваем себя кулаками по лёгким, чтобы вышла лишняя мокрота, а в грудной клетке улучшилось снабжение кислородом и углекислым газом.

Второй газ тоже важен. Гипокапния — снижение углекислого газа — мешает кислороду попадать в клетки. 

Шаг 4

Теперь делаем выдох, а затем вдох через трубочку из губ, и сразу начинаем откашливаться. 

Повторяем последние три шага: бхастрика, постукивание, откашливание, но постукиваем грудную клетку ладонями, а затем пальцами рук. 

Пранаяма анулома-вилома 

Когда дыхательная система пришла в тонус, мы можем перейти к балансирующей технике. 

Доказано, что дыхание через разные ноздри по-разному влияет на вегетативную нервную систему. Дыхание через левую ноздрю активизирует парасимпатическую нервную систему: отдых, пополнение резервов, а дыхание через правую — симпатическую. Поэтому в этой практике мы будем поочерёдно дышать то одной, то другой ноздрей. 

Закрываем правую ноздрю. Первый вдох всегда делаем левой ноздрей. 

После этого перекрываем левую, а правой делаем выдох. Вдох правой. Выдох левой. Вдох левой. Выдох правой. Чтобы легче было запомнить, смена ноздри происходит всегда после вдоха. 

Вдох и выдох по длине одинаковые, а перед окончанием крайний выдох делаем через левую ноздрю. Этой техникой пранаямы нужно дышать хотя бы 5 минут. 

Практики обладают расслабляющим эффектом и благотворно влияют на восстановление нервной системы после стресса. Я рекомендую найти для них время с утра до завтрака. Также дыхательные практики подойдут и для стабилизации нервной системы после энергозатратных переговоров, длительного рабочего дня или напряжённой жизненной ситуации. Буквально десять минут и ваше состояние улучшиться. 

С любовью, Ваш маленький йог, который только пытается разобраться в этой чудесной жизни!