Почему не получается похудеть: 5 неочевидных причин

Бывает, что цель не достигнута, даже когда вы приложили все усилия и использовали все инструменты. Если не получается похудеть, значит есть что-то, что вы не учли. Поэтому будем разбираться. 

Отсутствие конкретной цели

Похудеть — это про что-то обширное и абстрактное. Чтобы чего-то добиться важно понять, а что это «что-то». Похудение «просто так» не имеет смысла. Необходимо понять, что скрывается за желанием уменьшиться в размере. 

Для этого достаточно ответить себе на вопросы:

Что именно я хочу изменить в процессе или после похудения? 

Как я себя буду чувствовать, когда похудею?

Как я пойму, что я уже похудела?

Чем точнее и более развернутый ответ вы себе дадите, тем быстрее доберетесь до цели. Нашему мозгу неважно это уже произошло, или мы визуализируем, на чем концентрация, то и воплощается в жизнь.

Негативная мотивация 

Практически каждая девушка, которая хоть раз решала похудеть, использовала негативную мотивацию. 

Например: 

1. называла себя ленивой;
2. наказывала себя отсутствием еды, если вес не уходил пару дней;
3. смотрела на еду как на врага;
4. изматывала себя на тренировках с мыслями: чем больше попотела, тем больше похвалы заслужила.

Идти к цели, которая в идеале должна принести вам радость и удовлетворение, и при этом использовать негативную мотивацию в корне неверная мысль. Это даже звучит нелогично. Чтобы действительно получить результат и удовольствие от процесса, отнеситесь к работе со своим телом иначе: 

1. хвалите себя, даже за маленькие действия в сторону цели;
2. относитесь к процессу терпеливо и имейте в виду, что вес не может стабильно снижаться. Нашему организму невыгодно худеть, для тела это стресс, и чем мягче условия для снижения веса, тем лучше;
3. воспринимайте еду как источник энергии, который дает вам силы для тренировок и качественного функционирования всего организма;
4. поймите, что хорошая тренировка – это не та, где вы потратили больше калорий, а та, где вы зарядились энергией и при этом не выходили за рамки своей нормы пульса. 

Желание изматывать себя на тренировках, часто рождается от мысли «больше сожгу калорий — быстрее похудею». Но к счастью или сожалению, наш организм устроен не так просто. Если бы люди могли максимально много тренироваться и минимально питаться, чтобы быстрее прийти к заветной цифре на весах, все бы уже давно были стройными.

Цель навязана извне

Я рекомендую вам поисследовать свое желание похудеть и ответить на вопросы первого пункта. Ко мне однажды пришла девушку с сильным желанием похудеть. Она очень четко и громко прокричала эту цель на первом занятии, а к третьему занятию сказала, что вообще ей это не нужно. Как оказалось это было желание мужа. 

Когда человек исполняет не свои желания или достигает не свои цели, это не только не приводит к нужному, но и загоняет в депрессию и ведет к пониманию себя — а чего вообще хочу я. 

Использование не тех инструментов инструментов

Давайте разберем на примере. 

У рандомной девушки есть лишний вес 7 кг, выпирает живот, есть «ушки» на бедрах. 

Она сократила рацион и оставила в нем овощи, мясо, кефир, творог. Стала посещать тренажерный зал 3 раза в неделю в формате силового тренинга, кроссфита и кардио. 

Для того чтобы убрать выпирающий живот, зачастую все вышеперечисленные инструменты не помогут. 

Подробнее об этом рассказываю в статье «Почему выпирает живот: неочевидные причины»

Наличие «ушек» на бедрах говорит о недостаточной работе мышц внутренней и внешней поверхностей бедра, также о недостаточной мобильности тазобедренного сустава. Кефир и кроссфит тут не очень помогут. 

Четко сформулированная цель и диагностика опорно-двигательного аппарата помогут вам узнать, какие нужно использовать инструменты для достижения именно вашей цели.

Эмоциональные переедания

Чаще всего с этим сталкиваются люди, которые начинают менять питание, но «срываются» через несколько дней или недель. Срыв может случаться из-за сильного дефицита калорий. 

В моей работе встречаются и психологические причины срыва. 

Эмоциональный голод возникает резко, на определенный продукт или блюдо. Физический голод нарастает плавно в течение 4 часов после приема пищи, его можно спокойно терпеть. Эмоциональный голод невозможно терпеть, мысли только о том, что срочно нужно съесть определенный продукт. 

Резкое желание что-то съесть обычно возникает одновременно с той же эмоцией, которую вы хотите заесть. Понаблюдайте за собой, когда возникло это желание поесть, как вы себя чувствовали, что случилось в этот промежуток времени. Очень часто люди заедают грусть, тоску, недостаток любви, усталость и другие чувства и эмоции. 

Важно разобраться, какую эмоцию заедает вы, идентифицировать ее и прожить, а не заесть. Согласна, что не всегда это можно сделать самостоятельно. Но попробовать однозначно стоит. Специалисты вам в помощь.

Как видите, очень много в этой теме связано с эмоциями и психологией. И уже потом с тренировками и рационом. Разбор проблемы с разных сторон помогает с удовольствием идти к обозначенной своей цели. А значит, и результат получать оперативнее и качественнее.