Физическая нагрузка для здоровья: как подобрать

Сегодня заниматься спортом модно. Растет число специалистов и направлений, а физическая нагрузка становится рутиной успешного человека. Но как в этом многообразии не запутаться и выбрать действительно свое. Будем разбираться, что же нужно делать, чтобы быть красивой и при этом не мучаться от болей в теле.

Что такое фитнес, спорт и физическая активность

Обычно именно эти три понятия использую, когда заводят разговор о здоровом образе жизни. Также их часто употребляют в одном значении, но это не всегда корректно.

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, они сопровождаются расходом энергии. 

Спорт – это деятельность целью которой является достижение наивысшего результата любой ценой.

Любой спорт формирует фигуру, но мы должны учитывать, что каждый вид спорта развивает определенную часть тела больше других. И к сожалению, спорт и здоровье практически не совместимы. 

При профессиональном занятии каким-либо спортом, идет перекос в сторону максимального результата и, конечно, ресурсы тела истощаются. Важно понимать, что спортом заниматься неплохо, но как инструмент для стройности и красоты, он не совсем подойдет.

Фитнес – это система из нескольких направлений, которая создана для коррекции фигуры и положения тела, а также для укрепления здоровья.

Главная цель фитнеса — привести тело в красивое и здоровое состояние, здесь особенно важно правильно подобрать инструменты. Держим в фокусе, что и инструменты, и время достижения результата очень индивидуальны. 

Как подобрать и внедрить физическую активность

Разберём рандомный пример. У нас есть девушка с набором параметров:

• рост 170;
• вес 80 кг; 
• присутствует незначительный лишний вес;
• 5-8 часов она проводит сидя.

Девушка видит лишь две проблемы: лишний вес и выпирающий живот. 

Но картина намного обширнее. Чтобы выдерживать значительный вес, таз обычно уходит в передний наклон. Он ведет за собой излишний прогиб в пояснице, что влияет на изменения во всех отделах позвоночника. Именно здесь кроется причина выпирающего живота, а еще целлюлита. Отсюда же частые боли в спине, особенно, когда долго сидишь или ходишь больше 20 минут.

Следствием такого образа жизни становятся спазмы икроножных мышц и мышцы передней поверхности бедра. Велика вероятность, что колени стремятся друг к другу — х-образная форма ног.

Девушка же осознает лишь вершину айсберга и решает изменить ситуацию тренировками 3 раза в неделю и ограничениями в питании.

И вот героиня резко изменила уровень нагрузки и стала выкладываться максимально. Но через пару недель она неожиданно заболеет или резко навалиться много дел. Поскольку подобный режим — это огромный стресс для организма и, чтобы защитить тело, мозг делает все возможное для снижения нагрузки.

Из всех исходных теперь понятно, что спорт или высокоинтенсивные тренировки — не самый подходящий способ. Особенно, если мы говорим о здоровье. Как быть в этом случает, описано ниже. 

На фото у девушки виден выпирающий живот и первое, что приходит в голову — нужно худеть. Но это не так. В данном случае нужно заниматься осанкой. Мы вернули таз в нейтральное положение и подняли грудную клетку, вернули соосность грудной клетки и таза. То есть работали с первопричиной.

 «Ешьте слона по кусочкам»

Если героиня прямо сейчас пробежит 5 км и сделает 30 берпи, на скорость похудения это не повлияет, зато дополнительный стресс гарантирован. Важно отследить свой уровень активности и дозированно увеличивать нагрузку, отталкиваясь от данной точки. 

Девушка работает 5/2, 8 часов в день проводит сидя, ездит на авто. Будет здорово, если она сначала добавит 2 прогулки по 30 минут и 2 тренировки по 40 минут в неделю. Такая нагрузка значительно полезнее. 

Плавное увеличение активностей, не будет провоцировать быстрый скачок гормонов стресса, что снизит вероятность того, что девушка забросит все через пару недель.

Выясняйте свои индивидуальные особенности и работайте с ними

Выполнения тренировки из интернета или поход на групповые занятия часто не способны решить конкретную проблему. Да, источник для увеличения активности не помешает. Но мы помним, что у нашей героини спазм икроножных мышц и мышц передней поверхности бедра, а еще излишний прогиб в пояснице. В ее случае она может бесконечно скакать на интенсивных тренировках, но пока не вернет таз в нейтральное положение, живот так и будет выпирать.

Убирайте все ограничения в питании

Да, да вам не показалось, именно убрать. Диеты и ограничения оправданы только по медицинским показаниям. Если ограничивать себя с целью похудения, то это заведомо ведет к провалу. Сильное желание организма рано или поздно возьмет свое и, вероятно, в удвоенном размере.

Ставьте конкретную цель

Героине важно похудеть или чтобы живот не выпирал? Цель — цифра на весах или состояние тела и внешний вид. Важно обозначить это в самом начале, чтобы подобрать инструменты для получения результата.

Все действия важно делать в контексте заботы о себе и своем здоровье. Конечно, не исключены регулярные кардио и силовые, только про комфорт ли это? Сейчас можно решить проблемы с лишним весом, получая удовольствие. И легко встраивая физическую активность даже в самый насыщенный график. Физическая активность — это про умеренность и грамотное задействование всего организма.